03.01.16 DNT Niedziela OFF Dzisiaj oprócz pójścia do pracy, nie wykonuję żadnego treningu, zbieram siły na kolejny tydzień zmagań. Jutro z rana waga i pomiary. Miska dzisiaj praktycznie jak wczoraj z wyjątkiem pierwszego posiłku. Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/3/4d2274883c3e41e1b7e9f9a1496e7aa7.jpg [...]
[...] wczorajszej wagi, dziś z rana z ciekawości się zważyłem i : Pierwszy wynik 85kg, następne 3 wyniki pod rząd 84,5kg i następne 3 wyniki również pod rząd 84,8kg - Wniosek waga ma 3miechy i się zje*ała . Pasa nie mierzyłem w lustrze poprawy są, nawet wczoraj brygadzista który mnie 1,5miecha nie widział bo wolne miał mówił że schudłem i mnie [...]
[...] Środa DT Pull1 Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : 2,5-5kg, nr [...]
Oczywiście możesz spytać ;) Historia krótka startowałem z wagi 140kg i 132cm w pasie( wszystko w blogu) jednak prowadzenie go zacząłem od wagi 91kg i 98cm w pasie zszedłem najniżej do 83,8kg i 95cm. Jestem bardzo szeroki w biodrach masę zacząłem ostrożnie jak zobaczysz w dziennik to jest rotacja węglami między DT i DNT 150gram . Rok temu jadłem [...]
[...] zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast wyciskania na skosnej zrobie wiecej serii na plaskiej? TRICEPS : Wyciskanie francuskie : 12 x 10kg + waga łamanej 10x10kg + waga 10x12 kg + waga 8x 15 kg + waga Wyciskanie francuskiej w siadzie : takie same wyniki. To by bylo na tyle. Dieta dzisiaj szwankuje bo nie mam na [...]
[...] zmianie. Będzie troszkę mniej, bo około 5g na kg masy ciała. Ilość białka przez cały czas taka sama. Nie ma potrzeby zwiększania ilości białka na redukcji, bo przecież kiedy waga nam spada to samoczynnie ta ilość na kg masy ciała się zwiększa! Dzisiaj pierwszy posiłek poszedł w proporcji: 100g ryżu, 150g kurczaka. Gotowane na wodzie bez żadnych [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
[...] z dziś, ale dzień prawie zawsze wygląda podobnie , proszę o ocenę. Co do kalorii to dietę "masową" zacząłem na początku września , co dwa tygodnie dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy dziennej podaży 3200 cal, wiec teraz jest 3400 , i zobaczymy co z tego wyniknie. [...]
waga: 76,5 pas: 79 ostatni, 9-ty, tydzień przede mną w pasie znowu 1 cm mniej (79 cm), z brzucha ostatnio leci jak szalone, szkoda że na końcu. Na klatce niestety tłuszcz/woda, dzielnie się trzyma. Zrzut z wagi, niby ponad 1 kg mniej, ale waga pokazuje że wzrósł poziom tłuszczu i spadło mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego. Plany : za [...]
PODSUMOWANIE 25.08-19.10.14 Zakończenie 1szego cyklu FBW dla zielonych. Z racji tego, że zrobiłam piękne tabelki porównujące moje pełzające"osiągnięcia" niestety jestem zmuszona wklepać to wszystko ręcznie,bo w pdf system mi odrzuca.. A, więc będę siedzieć dopóki nie skończę, czyli do białego rana%-) Wracając do treningów siłowych, zdałam sobie [...]
Witam, Wyjazd był bardzo intensywny w jazdę. Od 9 rano do 16 mocna, szybka jazda, litry wylanego potu bo temperatura dość wysoka. Zrobiłem kontrolnie pomiary dzisiaj rano po powrocie i jestem mile zaskoczony. Nie wiem tylko o co chodzi z tą wagą ciała. Prędzej czy później musi ruszyć w dół - skoro obwody lecą. Wieczorem rozpiska z dzisiaj. [...]
[...] ja, tyle czasu dało w kość A to wiesz zależy od czego musi odpocząć Tylko i wyłącznie od treningu siłowego, żadne inne niepożądane czynności go nie obciążają Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam Można by rzec: "grubo!" Nie planujesz poharcować z redukcją ? Czyli rozciąganie izometryczne [...]
[...] dawna wędruje w górę już 2kg przybyło xD Dla jaj sobie zważyłem jak wygląda ciężar przy ćwiczeniu 6 i 7. Więc ćwiczenie 6 łapy wyprostowane na wage nogi na podwyższeniu waga 57kg no ale łapy odchodzą więc mniej będzie Przy ćwiczeniu 7 tak samo waga pokazała 50kg. Na wyprostowanych łapach, bo im bardziej zegniemy wiadomo cyferki lecą w górę. [...]
Cześć, Kamils31 dzieki :) Robi sie płasko, ale troche wyrazniej, taki tez mam plan, mimo ze wrazliwosc insulinową utrzymalem na przyzwoitym poziomie to chce ja jeszcze poprawic i ruszyc troche apetyt :) Dodaje Kardio z 5x30 na 6x30 czyli +30min. Od przyszlego tygodnia zwiekszy sie tez moje zapotrzebowanie kcal bo wracam na jakis czas do pracy po [...]
[...] prowadzac łokiec blisko tułowia 10/10 4. Wioslo hantlem 3x8-10 5. Prznosy na hammerze 3x10-15 6. Szrugsy 4x10-15 powt W Niedziele robilem kontrole formy, fotki wrzucam, waga 81.8kg czyli do góry, forma na plus, nabicie lepsze, jakosc sie poprawia, woda schodzi, mysle ze redu pociagne do konca lipca czyli jeszcze 4-5 tyg i pozniej odbic z [...]
[...] -1cm przedramię L 34cm +0,5cm przedramię R 34cm +0,5cm Biceps L 39cm +0,5cm Biceps R 39cm +0,5cm udo L 58,5cm +0,5cm udo R 58,5cm +0,5cm łydka L 45cm 0cm łydka R 45cm 0cm waga 105kg +1kg Jest duzo lepiej niz ostatnio , -nogi,tu widać wykonana robotę, -przedramiona widac poprawe , -barki są bardziej zaokrąglone, -klatka coś tam widać, [...]
Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 [...]
14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
